TRABALHO DO DIA

 Monday







Treino 1.Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell clean

Strength

Power Clean

In 3 minutes

8 @60% of power clean

6 @65%

4 @70%

2 @75%

rest 3'

Front Squat

In 3 minutes

7 65% of clean

5 70%

3 75%

1 80%

Conditioning

4' Amrap

4 Squat clean @135/95 lbs - 61/42 kg

5 Chest to bar pull ups

6 Box Jump

Rest 2' and repeat

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