TRABALHO DO DIA

 Monday



Treino 1. Segunda Feira


Mobility

Quadril 


Warm up

2x 

15 Single leg hip thust 

15 Plank DB Row


Strength

3 Rounds 

6 - 8 Double KB or DB Single leg RDL

6 - 8 Single arm DB High pull 


Conditioning

For Time

35 Deadlifts @225/165 lbs - 102/75 kg

Then

10 - 15 - 20

Burpee Box jump over

20 - 30 - 40 

S.A. Dumbbell Snatch @22,5/15 kg

Cap 16'

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