TRABALHO DO DIA

 Saturday








Treino 6. Sábado


Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

2x

10 Worm walk

10 DL empty bar 

15 Rss Swing

15 V-ups


10' Emom

1' 16 *kb swing + max Burpee 

2' rest

*@32/24 kg


then


4' Amrap

10/7  Calorie Air bike

9 Deadlifts @175/120 lbs - 80/55 kg 


rest 2'


4' Amrap

6 S.A Devils press @22,5/15 kg

9 Toes to Bar


rest 2'


4' Amrap 

12/9 Push ups

6 Plate zombie crunch @45/35 lbs - 20/15 kg



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