TRABALHO DO DIA

 Wednesday







Treino 3. Quarta Feira


Mobility  and Warm up

Hip and Thoracic spine

then

20 Hollow rocks

15 Dynamic Birddog 

20 V - ups

20 Glute bridges


Accessory work

3 Rounds 

8 Kettlebell Split stance RDL


3 Rounds 

12 Hip Thrust


3 Rounds 

6 Dumbbell S.A High pull


Conditioning

3 Rounds For time

24 Toes to bar

24 Dumbbell Snatch @22,5 / 15 kg

Cap 12' 

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