TRABALHO DO DIA

 Monday







Treino 1. Segundo Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

Posterior chain activation

then 

Deadlift

Strength

Deadlift

In 3 minutes

10 @55%

8 @60%

6 @65%

Rest 3'

In 3 minutes

9 @60%

7 @65%

5 @70%


Conditioning

10 Rounds For Time

6 Chest bar pull ups

12 Kettlebell Swing @32/24 kg

24 Double unders

Cap 15'

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