TRABALHO DO DIA

Wednesday





Treino 3. Quarta Feira


Mobility

Quadril / Ombros


Warm up

Prone YWT

Barbell Snatch

OH.Squat


Strength

5' Emom

5 OH.Squat

then

30'' ME Hang Snatch

rest 1'30'' and repeat for total of 4 rounds


Conditioning

For Time

40 Wall Ball @20/ 14 lbs

30 Box Jump 

40 Wall ball

30 Front rack kb Step up over @24/24 - 16/16 kg

Cap 12'

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