TRABALHO DO DIA

 Thursday













Treino 4. Quinta Feira


Mobility

Torácica / Ombros

Then

Core

3 Rounds

12 DB Bird dog Row
12 Side plank rotation

3 Rounds

10 kb Plank push pull
20 Atlas Swing

Strength
 
3 Rounds

6 - 8 Split Stance single arm row (kb or Db)

Conditioning

For Time

15 - 23 - 31

American Kettlebell Swing @32/24 kg
Calorie Row


Cap 8'


Rest 3'


8' Amrap

7 HandStand Push up
7 Chest to Bar Pull ups

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais