TRABALHO DO DIA

 Monday







Treino 1. Segunda Feira


Mobility

Quadril 


Warm up 

Barbell P. clean

Then

Front Squat


Strength

Cluster Training

  • Front Squat


2 F.S every 20’’ for 2’40’’ @60% of clean


rest 3’


2 F.S every 20’’ for 2’20’’ @65%


rest 3’


2 F.S every 20’’ for 2’ @70%


Conditioning


3' Amrap


3 Power Cleans @135/95 lbs - 61/42 kg

5 Burpee over the bar

7 Air Squat


rest 2' and repeat for total of 3 rounds


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