TRABALHO DO DIA

 Thursday








Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Tornozelos / Quadril


Strength


Cluster Training

  • Front Squat


2 F.S every 20’’ for 2’40’’ @55%


rest 3’


2 F.S every 20’’ for 2’20’’ @60%


rest 3’


2 F.S every 20’’ for 2’ @65%


Conditioning


Complete in 3 minutes

12 OH. Squat @95/65 lbs - 42/30 kg

8 Burpee box jump over

10 OH. Squat 

6 Burpee box jump over

8 OH. Squat 

4 Burpee box jump over


rest 1' and repeat for total of 3 rounds





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