TRABALHO DO DIA

 Wednesday







Treino 3. Quarta Feira


Mobility

Torácica


Warm up

1x

20 Prone YWT

30 Hollow rocks

20 Plank single arm dumbbell row


Strength

8' Emom


1' 3 - 9 Strict Pull up

2' 8 - 12 Barbell Row supinated grip


Conditioning

3 Rounds for time


16 Hang Dumbbell snatch @22,5/15 kg

16/12 Calories Bike 

15 Handstand push up


Cap 10'


Rest 3'


3 Rounds for time


16 Hang Dumbell snatch

16/12 Calories Row

15 Toes to bar


Cap 10'

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