TRABALHO DO DIA

 Monday 






Treino 1. Segunda Feira


Mobility 

Quadril  / Ombros

Warm up

1x

20 Single leg hip thrust

30'' Single arm plank

Then

Thruster


Strength

3 Rounds 

11 kb or DB Step up (No alternating) 

11 Single Arm Floor Press with Single Leg Glute Bridge


Conditioninig

Every 3' for 21'


21 Thruster 75/55 lbs - 35/25 kg

11 Burpees over the bar

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