TRABALHO DO DIA

  Saturday






Treino 6. Sábado


Mobility and warm up

Quadril / Torácica / Ombros

then

2x

10 Prone YWT

10 OH. Squat empty bar

20 Hollow rocks

10 S.A Dumbbell High Pull 

20 D.U/30 S.U


Metcon


3' Amrap

5 OH.Squat 75/55 lbs - 35/25 kg

5 Push ups

5 P. Zombie crunch 35/25 lbs - 15/10 kg


Rest 2'


3' Amrap

8/5 Cal. Air bike

10 Jumping lunges

10 kb Rss Twist


Rest 2'


3' Amrap

15 D.U/25 S.U

6 S.A Dumbbell ground to overhead @22,5/15 kg

6 Toes to bar


Rest 2' and repeat

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais