TRABALHO DO DIA

 Thursday








Treino 4. Quinta Feira


Mobility

Quadril / Ombros


Warm up

Barbell H.P Snatch 

then

OH. Squat


Strength

Barbell Cycling


30'' @ME Hang P. Snatch

rest 1'30'' 

30' @ME Overhead Squat

rest 1'30'' and repeat for total 3rounds


Conditioning


10' Amrap

21 HandStand push up

9 Back Squat @135/95 lbs - 61/42 kg

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais