TRABALHO DO DIA

 Saturday






Treino 6. Sábado 


Mobility and warm up

Quadril / Ombros

then

2x

5 Worm walk

5 Half Burpee

10 Hollow rocks

10 V-ups


Metcon


3 Rounds for time

12/9 Cal. Bike

15 Burpees

Cap 8'


rest 4'


3 Rounds for time

50 D.U/65 S.U

20 Wall Ball @20/14 lbs

Cap 8'


rest 4'


3 Rounds for time

16 Single arm DB S2O @22,5/15 kg

15 Cal. Row

Cap 8'


rest 4'

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