TRABALHO DO DIA

 Thursday






Treino 4. Quinta Feira


Mobility

Tornozelos / Quadril


Warm up

Negative Step up


Strength

3 Rounds 

5 - 10 Box Pistols squat

then

5' Emom

4 Front Squat -  - Take the bar of the floor

 Add 5 kilos or 10 pounds more than last week's load.


Conditioning

For Time

20 Dumbbell Snatch @22,5/15 kg

40 S.A.Overhead Lunges

30 Strict Handstand push up

40 KB F.Rack Step up over @16/16 - 12/12 kg

20 Dumbbell Snatch


Cap 13'

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