TRABALHO DO DIA

 Thursday



Treino 4. Quinta Feira


Mobility

Quadril / Ombros

Warm up

2x 

8 Single leg RDL (Empty bar

15 Glute Bridges

2x

10 Ring row

6 S D H P (Empty bar


Strenght

3 Rounds

6 Barbell Split Stance Romanian deadlift

3 - 9  Strict Pull (add weight if necessary)

Rest 1-2'


Conditioning

In 2'30''

10 Ground to over head 115/85 lbs - 52/35 kg

10 Sumo Deadlift High pull

Max Wall Ball @20/14 lbs

rest 1' and repeat for total of 4 rounds

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais