TRABALHO DO DIA

 Tuesday




Treino 2. Terça Feira


Mobility

Quadril / Torácica


Warm up

2x


10 Side lunges (5 EACH LEG)

5 Hang high pull (empty bar)

10 Side lunges 

3 Hang muscle snatch


Strenght

Every 1' 30'' for 9'

0' - 1'30''

12 Front rack Lunges (LEG LEFT)

8 Single Arm KB Bent over row (ARM LEFT)

1'30'' - 3' 

12 Front rack Lunges (LEG RIGHT)

8 Single Arm KB Bent over row (ARM RIGHT)

...

Conditioning

5' Amrap


9/7 Calorias Row

5 Burpees over the row


rest 4'


5' Amrap


5 Hang P. Snatch 95/65 lbs - 42/30 kg

24 Double unders

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