TRABALHO DO DIA

  Monday




Treino 1. Segunda Feira


Mobility

Quadril

Warm up

2X

10 Single leg hip thrust  

8 Single leg RDL

Then 

barbell clean


Strength

Deadlift

Round 1- 5 @73%

Round 2 - 5 @78%

Round 3 - max reps @83%


Conditioning

For Time

25 Thruster @115/80 lbs - 52/35 kg

4 rounds

9 Power cleans

15 Box Jump

then

25 Thruster

Cap 15'

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