TRABALHO DO DIA

 Friday









Treino 5. Sexta Feira


Mobility

Ombros


Warm up

Barbell H.Snatch


Strength


2 Rounds

3 Hang Snatch @60%


2 Rounds

2  Hang Snatch @65%


1 Round 

1  Hang Snatch @70%

then


3 Rounds 

6 - 8 Single arm Bent over row (DB or KB)


Conditioning

For Time

14 Dumbbell Snatch @22,5/15 kg

14 Wall Ball @20/14 lbs

20  Dumbbell Snatch

20  Wall Ball 

26 Dumbbell Snatch

26 Wall Ball 

32 Dumbbell Snatch

32 Wall Ball 

Cap 12'

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