TRABALHO DO DIA

  Monday








Treino 1. Segunda Feira


Mobility

Tornozelos/Quadril

Warm up

2x

Single leg hip thrust

Side Lunges


Strength

then

3 rounds

5 Barbell Split stance Romanian deadlift

3 Rounds

Box Pistols Squat

Conditioning

By in or By out

1000 m Row

Then

3 Rounds

27 Wall ball @20/14 lbs

18 Deadlift @200/145 lbs - 90/65 kg

Cap 15'


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