TRABALHO DO DIA

 Friday







Treino 5. Sexta Feira


Mobility 

Ombros

Core

2x

15 Palloff Press

15 Side plank Rotation

3-5 Plank Walkout


Strength

3 Rounds 

3 Muscle Snatch @65-70%


3 Rounds

6 - 8 KB Bent Over single arm row


Conditioning

For Time

30 Burpees over the 

then

3 Rounds

15 Power Snatch 95/65 lbs

20 Box Jump Over

 Cap 11'

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