TRABALHO DO DIA

 Wednesday

Treino 3. Quarta Feira

Core Training

3 Rounds

5 Supine toes to bar

10 Single arm plank dumbbell row

20 Atlas Swing

then

Strength

3 Rounds

3 - 9 Strict Pull up

then

Conditioning 1

*Bike Interval ( 5 rounds )

20'' ME

1'40'' Rest

*Dinâmica - Dois grupos A/B (VER ABAIXO)

Condtioning 2

10' Amrap

4 Pull ups

6 Devils Press

24 Double unders /35 S.U

** Bike interval - Dinâmica

0' 20'' A

40'' - 1' B

1'40'' - 2' A

2'40'' - 3' B

3'40'' - 4' A

4'40'' - 5' B

5'40'' - 6 A

6'40'' - 7' B

7' 40'' - 8' A

8'40'' - 9' B