TRABALHO DO DIA

 Friday





Treino 5. Sexta Feira


Mobility

Quadril / Ombros


Warm up

10 Banded pallof press

10 Plank kb push-pull

8 KB Single arm press

then


Barbell hang clean

then


3 Rounds 

3 Hang muscle clean + 1 Front squat + 1 Press @65% of power

then


Conditioning


3' Amrap

3 Hang Squat clean @135/95 lbs - 61/42 kg

4 Burpee box jump over

Rest 1' and repeat


3' Amrap

3 Hang Squat clean @135/95 lbs - 61/42 kg

4 Hand Stand push up

Rest 1' and repeat

 

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