TRABALHO DO DIA

 Thursday




Treino 4. Quinta Feira


Mobility

Quadril

Warm up

2x

30'' Single leg glute bridges hold (each side)

1' Wall Squat hold


Strength

Every 2' 30'' for 7 30''


8 Barbell F.R.Split Squat

8 Kettlebell F.R. Side Lunges


Conditioning


3 RFT

27 Wall Ball @20/14 lbs

15/10 Calorie Air Bike

Cap 9'


Rest 4'


3 RFT

21 American KB Swing @32/24 kg

12 Kettlebell Step up Over (one KB) @32/24 kg

Cap 9'






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