TRABALHO DO DIA

 Friday



Treino 5. Sexta Feira


Mobility

Torácica 

Warm up

2x

12 Kneeling hip extension with band

12 Glute bridges plate pullover

Strength


3 Rounds

9 KB Split stance RDL

rest 1' each round


3 Rounds

9 Bent over single arm row

rest 1' each round


Conditioning 

10 RFT

3 Deadlift @200/145 lbs - 90/65 kg

5  Pull up

6 Devils press


Cap 14'



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