TRABALHO DO DIA

 Tuesday



Treino 2. Terça Feira


Mobility

Quadril


Warm up

2x

12 Kneeling banded hip extension

10 Ring or Banded row


Strength

3 Rounds

5 Barbell Split stance romanian deadlift


3 Rounds

8 Bent Over KB single arm row


Conditioning

 90 Double undres / 120 S.U

Then

4 Rounds

9 Sumo Deadlift H.P @115/85 lbs - 52/35 kg

12 Box Jump over

Cap 6'

Rest 1' and repeat

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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