TRABALHO DO DIA

 Friday




Treino 5. Sexta Feira


Mobility

Ombros


Warm up

Barbell Snatch

then

3 rounds

3 Muscle snatch @55%


Strength

then

3 Rounds

5 Barbell Split stance Romanian Deadlift 

3 Rounds 

8 KB Bent over single arm row


Conditioning

6' Amrap 

9 Power Snatch @75/55 lbs - 35/25 kg

12/9 Calorie Row


rest 3'


6' Amrap

12 Wall ball 20/14 lbs

6 Pull ups



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