TRABALHO DO DIA

 Thursday




Treino 4. Quinta Feira


Mobility

Quadril / Tornozelos / Ombros

Warm up

Press

Squat


Strength

5' Emom 

1 Push press - As heavy as possible


then


5' Emom

2 Front Squat - As heavy as possible


Conditioning


In 3'

3 rounds

3 S2O @135/95 lbs - 61/42 kg

6  T2B

Máx Sit ups

rest 1' and repeat


then


In 3'

3 rounds

3 Hang Squat Cleans

8/6 Cal. Bike

Máx Jumping squat

rest 1' and repeat



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