TRABALHO DO DIA

 Thursday



Treino 4. Quinta Feira


Mobility

Torácica / Ombros


Core Training

3 Rounds

25'' Pallof Hold

25'' Side Plank


3 Rounds

8 Supine toes to bar

12 V- ups

Rest as needed


3 Rounds

4 Windmill 

8-10 Half kneeling kb rotation lift

Rest as needed


Then 

Hang Snatch


Conditioning


3 Rounds For Time

9 Hang Squat Snatch 95/65 lbs

9 Burpees Over The bar

Cap 8'

 

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais