TRABALHO DO DIA

 Wednesday




Treino 3. Quarta Feira


Mobility

Tornozelos / quadril / torácica

Warm up

2x

10 - 15 Ring row or Banded row

10 Single leg hip thrust

10 Side Lunges


Strength


3 rounds

3 - 8 Box Pistols squat  with plate

rest 1-2'

Adaptations 

1) Single leg box squat

2)_Single leg squat with Ring assist


3 Rounds 

8 Bent over KB or DB Single arm Row

Rest 1'


Conditioning

In 3' 

3 rounds 

5 Chest bar pull ups

10 Kettlebell Front rack lunges @16/16 - 12/12 kg

Máx KB Press

rest 1' and repeat for total of 4 rounds


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