TRABALHO DO DIA

  Monday




Treino 1. Segunda Feira


Mobility

Quadril


Warm up

1x 

20'' Plank single ar

5 Squat 

10 Plank to elbows

5 Press


1x

20'' Plank single arm

5 Front Squat 

10 Plank to elbows

5 Push press


1x

20'' Plank single arm

5 Thusters

10 Plank to elbows


Then 


Conditioning (1)

In 1 Minute

30'' Double unders

ME *Thrusters 

rest 2' and repeat for total of 4 rounds

** Você decide as carga (s) de trabalho.


Conditioning (2)

For Time

40/32 Cal Row

40 Burpee box jump over

Cap 9'


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