TRABALHO DO DIA

 Wednesday



Treino 3. Quarta feira


Mobility and Warm up

kb Arm bar 


Strength

3 rounds

3 - 6 Weighted Strict pull up


then

Core Training

3 rounds


12 Band Palloff Press

9 Half kneeling KB rotational lift

6 Windmill


rest 1' each round


Condidtioning


3' Amrap


9 Wall Ball 20/14 lbs

6 Box Jump


rest 1'


3' Amrap


9 Kettlebell Swing @32/24 kg

11/9 Calorie Row


rest 2' and repeat


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