TRABALHO DO DIA

 Monday





Treino 1. Segunda Feira


Mobility

Quadril/Torácica

Warm up

Press 

then 

Deadlift

Skill 

Strength

Deadlift 

9 - 7 - 5 - 5 @60/65/70/75%

Glute Bridges Floor press

8 - 8 - 8

Conditioning

40 - 30 - 20 - 10
Wall ball @20/14 lbs

20 - 15 - 10 - 5
Shoulder to over head @135/95 lbs - 61/42 kg

Cap 12'


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