TRABALHO DO DIA

 Monday



Treino 1. Segunda Feira


Mobility

Quadril / Ombros

Warm up


2x

10 Superman

10 PVC Sott press

10 Bodyweight single leg deadlift

Then 

Barbell Snatch

then 

Strenght

Deadlift

6 - 6 - 3 - 3 @70/ 75 /80% 

rest 1' - 2' each roun

then 

3 Rounds 

8 Bent over  kettlebell or dumbbell single arm  row

rest 1' each round


Conditioning


12' Emom

1' 14/11  Calorie row or 35'' ME

2' 13 Power Snatch @75/60 lbs - 35/25 kg



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