TRABALHO DO DIA

Wednesday


Treino 3. Quarta Feira

 Mobility and warm up

 2x

 15 Pvc pass through
15 Prone YWT

 2x

 30'' Ketttlebell arm bar
5 Windmill

 then

 Strength

 4 rounds

 6 Strict H.S.P.U

 rest 1' each rounds

 4 rounds

8 Bent over Single arm row (kettlebell or Dumbbell)

 rest 1' each rounds

 then

 Conditioning

 15' Emom

 1' 14 Toes to bar
2' 18 Wall Ball
3' 20'' ME Air Bike

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