TRABALHO DO DIA

 Monday




Treino 1. Segunda Feira


Mobility

Quadril / Ombros


Warm up


3x

8 Side Lunges

25'' Single arm plank left

rest 10'

25'' Single arm plank right


Strength


Every 2' for 8'

8 Front Rack Split Squat

8 Kettlebell Single arm press


Conditioning


Every minute on the minute for 12'

1' 12 / 8 Calorie bike or 35'' ME

2' 13 Thrusters @75 / 55 lbs - 35 / 25 kg



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