TRABALHO DO DIA

 Wednesday


Treino 3. Quarta Feira


Mobility

Ombros


Warm up

30 Hollow rocks

30 Plank shoulder taps

then

Press


Strenght

Every 2'30'' for 12'30'' - (5 Rounds )

5 Weighted Chin up

Push Press

3 - 2 - 1 - 1 - 1 - Taking the bar of the floor, as heavy as possible.


Conditioning

Every 2' for 10'


15 A.kb Swing @32/24 kg

12 Toes to bar

9 Box Jump



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