TRABALHO DO DIA

 Friday


Treino 5. Sexta Feira


Mobility

Quadril / Ombros

then

15 Cossack squat (Each leg)

20 Single leg glúte bridges (Each leg)


Warm up

Barbell Hang squat clean


Strenght


12'  Emom

1' 9 Front rack split squat  leg left 

2' 9 kettlebell Side Lunges  leg left

3' 9 Front rack split squat  leg right

4' 9 kettlebell Side Lunges  leg right 


WOD

3' Amrap 

3 rounds

8 Kettlebell Swing @32/24 kg

3 Strict pull up

Máx Hang Squat clean @115/85 lbs - 52/35 kg

rest 1' and repeat for total of 3 rounds
 

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