TRABALHO DO DIA

 Monday



Treino 1. Segunda Feira


Mobility

Tornozelos


Warm up

2x

25'' Band pallof hold

1' Plank

1' Wall sit


Strength

Every 1' 30'' for 9'

4 Front squat - taking the bar of the floor. As heavy as possible


Conditining

3 RFT


13/9 Calorie Air Bike

16 Front rack double KB lunges @24/16 kg

cap 7'


Rest 2'


3 RFT

16 Box Jump over

19 Wall Ball @20/14 lbs

cap 7'



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