TRABALHO DO DIA

 Thursday


Treino 4. Quinta feira


Mobility

Tornozelos


Warm up

6' Emom

1' 45'' Plank

2' 45'' Medball wall squat


Strenght


Every 1'30'' for 9'

4 Front Squat - Taking the bar of the floor, as heavy as possible.


Conditioning

5 RFT

15 Deadlift @200/135 lbs - 90/60 kg

10 KB Step up over @16/16 - 12/12 kg

Cap 11'


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