TRABALHO DO DIA

  Wednesday 


Treino 3.Quarta Feira


Mobility and Warm up

3x

10 Banded Row

15 Hollow rocks

30'' Superman hold


Strenght 


3 Rounds 

8 Bent over kettlebell Single arm Row


4 Rounds 

6 Weighted Strict pull up

rest 1-2' each rounds


Conditioning

50 Zombie Crunch 35/25 lbs - 15/10 kg

40 Toes to bar

50 Push ups

40 Burpees

50/40 Calorie Row

Cap 16'


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