TRABALHO DO DIA

Wednesday 


Treino 3. Quarta Feira

Mobility
Quadril / Torácica

 Warm up

 2x

 30'' Hollow hold
10 Prone YWT
20 Floor Glute Bridges
Accessory Work

 Kettlebell Split stance RDL

 3x 14 (7 each leg ) 

 Hip thrust

 4x 12

 Box Hip extension

 3x 10 -12

WOD 

 12' Emom

 1' 15 Rss kb Swing 32/24 kg
2' 9 Cal. Bike or 20'' ME
3' 8 S.D.H.P @50/35 kg

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