TRABALHO DO DIA

Thursday



Treino 4. Quinta Feira

 Mobility
Torácica / Ombros 

 Warm up
Barbell Snatch

 Skill

 A) Hang Squat Snatch

 5 @50%
3 @60%
1 @70%

 rest 2'

 5 @60%
3 @70%
1 @80%

 B) 8' Emom

 1' 3 - 6 Bar Muscle up
2' 30 Hollow Rocks

 WOD

 3 Rounds For Time

 50 D.U/ 75 S.U
30 Push ups
15 kb Swing 32/24 kg

 Cap 9'

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