TRABALHO DO DIA

Monday



Treino 1. Segunda Feira
Mobility
Quadril

 Warm up
2x

 10 side lunges 
8 kb single stiff

 Accessory Work

 3x
10 Front Rack lunges 

 3x
10 kb split stance RDL (each leg)
12 Single leg hip thrust (foot resting on the ball)

 WOD

 3 Rounds For Time

 20 Wall Ball 20/14 lbs
20 Rss KB Swing 32/24 kg
10 Step up

 Cap 10'

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