TRABALHO DO DIA

Friday


Treino 5. Sexta Feira

 Mobility
Quadril / Ombros

 Warm up

 1x
6 Good morning
5 Hang M. Clean
3 Press

 1x 
6 D.L 
5 H.M.Clean
3 Press

 1x
8 D.L @50%

 Skill

 Deadlift

 8 @60
4 @70
2 @80%

 rest 2'

 8 @70
4 @80%
2 @90%

 WOD

 For Time 

 50 KB Swing 32 / 24 kg
30 Shoulder to over head @135/95 lbs - 61/43 kg

 then

 3 Rounds For Time

 8 Hang Clean @175/120 lbs - 80/55 kg
24 Box Jump

 Cap 16'

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