TRABALHO DO DIA

Thursday



Treino 4. Quinta Feira 

Mobility
Quadril / Ombros

 Warm up
Barbell Snatch

 Skill

 12' Emom

 1' Ring or box L-Sit + 10 Dips
2' 8-10 Plank Band pul
3' 3 Squat Snatch @65-70%

 WOD

 Every minute on the minute

 1' 20'' ME Air Bike
2' 30'' ME Row
3' 15 O.Head Squat @90/65 lbs - 40/30 kg

 4' 20'' ME Air Bike
5'30'' ME Row
6' 10 Power Snatch

 7' 20'' ME Air Bike
8' 30'' ME Row
9' 15 O.Head Squat

 10' 20'' ME Air Bike
11' 30'' ME Row
12' 10 Power Snatch

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