TRABALHO DO DIA

Monday 



Treino 1. Segunda Feira

 Mobility
Tornozelos / Quadril

 Warm up
Squat

 Skill

 Front Squat - taking the bar of the floor

 Every 20'' for 2' 40'' 

 2 Front Squat @65% of clean

 rest 2'

 Every 20'' for 2' 

 2 Front Squat @70% of clean

 rest 2'

 Every 20'' for 1' 20'' 

 2 Front Squat @75% of clean

 rest 2'

 WOD

 3 Round For Time

 16 KB f.Rack Step up @24/24 - 16/16 kg
14 Burpee Box Jump over

 Cap 15'


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