TRABALHO DO DIA

Friday



Treino 5. Sexta Feira
Mobility
Quadril/Ombros

Warm up
Clean
Deadlift

 Skill

 a) Deadlift

 3 rounds

  7 - 5 - 3 @/70/75/80%

 b) 9' Emom

 1' 20'' Hand Stand hold + 4 - 7 Strict H.S.P.U
2' 3 Power cleans 65-70%
3' 30 Hollow rocks

 WOD

 8' Amrap

 6 DL 135/95 lbs - 61/43 kg
4 Hang clean 
8 Pull up


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