TRABALHO DO DIA

Wednesday



Treino 3. Quarta Feira

 Mobility
Torácica

 Skill and warm up

 Core

 3 rounds 

 12 Plank band pull
20 Plank kb passthrough
12 Plank to elbows

 rest 1' each round

 3 rounds 

 30'' Band Palloff hold
10 Side plank rotation 
WOD

 16' Emom

 1' 8 B.B.J.O
2' 20'' Air Bike
3' 30'' Cal. Row
4' 12 Plate Zombie Crunch @35/25 lbs - 15/10 kg

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