TRABALHO DO DIA

Friday



Treino 5. Sexta Feira

 Mobility
Quadril / Torácica

 Warm up

 2 Rounds

 10 plank to elbows
5 High Pull
10 kb side lunges
15 L-sit pop

 Skill

 12' Emom

 1' 3 Cleans @60 - 65%
2' 20'' ring or box L-sit hold + 10 Dips
3' 30'' kb wall squat

 WOD

 By in

 50  Wall Ball  @20/14 lbs 
then

 3 RFT

 15 S2O 95/65 lbs - 43/30kg
15 Back Squat
15 B.O.B

 Cap 13'

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